资源简介
《囚徒健身》视频和系列全书是由保罗·威德创作的一套健身方法，它不仅仅是一本书或一系列视频，而是一种全新的健身哲学和理念。这套方法源于保罗·威德在美国最严酷的监狱中度过的19年经历，他在其中挖掘出了一套最古老的健身法，并将其整理公之于世。 《囚徒健身》系列全书详细介绍了这套健身法的核心理念和实践方法。它不是一本教你练出“可爱肌肉”的书，而是一本教你练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。书中提供了一整套的训练和进阶方式，主要概括为“六艺十式”。六艺指的是俯卧撑、深蹲、引体向上、举腿、桥和倒立撑这六个基本动作，而十式则是每个动作的十种进阶方式。这样的设计使得无论是初学者还是有一定基础的健身者，都能找到适合自己的训练方式，并通过不断进阶提升自己的力量和体能。
资源目录
【囚徒健身】视频和系列全书
└─ 囚徒健身
├─ 囚徒健身集（共4册） – 保罗威德.epub
└─ 囚徒健身六艺十势
├─ 囚徒健身常见问题.txt
├─ 重点学习 六艺十式目标.xls
├─ 重点学习 囚徒完整图文.pdf
├─ 深蹲
│ ├─ 深蹲最终式 单腿深蹲.flv
│ ├─ 深蹲第一式 肩倒立深蹲.FLV
│ ├─ 深蹲第七式 偏重深蹲.flv
│ ├─ 深蹲第三式 支撑深蹲.FLV
│ ├─ 深蹲第九式 单腿辅助深蹲.flv
│ ├─ 深蹲第二式 折刀深蹲.FLV
│ ├─ 深蹲第五式 标准深蹲.FLV
│ ├─ 深蹲第八式 单腿半深蹲.flv
│ ├─ 深蹲第六式 窄距深蹲.FLV
│ └─ 深蹲第四式 半深蹲.FLV
├─ 桥
│ ├─ 桥最终式 铁板桥.flv
│ ├─ 桥第一式 短桥.FLV
│ ├─ 桥第七式 下行桥.flv
│ ├─ 桥第三式 高低桥.FLV
│ ├─ 桥第九式 合桥.flv
│ ├─ 桥第二式 直桥.FLV
│ ├─ 桥第五式 半桥.FLV
│ ├─ 桥第八式 上行桥.flv
│ ├─ 桥第六式 标准桥.FLV
│ └─ 桥第四式 顶桥.FLV
├─ 引体向上
│ ├─ 引体向上最终式 单臂引体向上.flv
│ ├─ 引体向上第一式 垂直引体.FLV
│ ├─ 引体向上第七式 偏重引体向上.flv
│ ├─ 引体向上第三式 折刀引体向上.FLV
│ ├─ 引体向上第九式 单臂辅助引体向上.flv
│ ├─ 引体向上第二式 水平引体向上.FLV
│ ├─ 引体向上第五式 标准引体向上.FLV
│ ├─ 引体向上第八式 单臂半引体向上.flv
│ ├─ 引体向上第六式 窄距引体向上.FLV
│ └─ 引体向上第四式 半引体向上.FLV
├─ 倒立撑(官方没有发布视频，全网只有文字版)
│ ├─ 倒立撑最终式 单臂倒立撑.doc
│ ├─ 倒立撑第一式 靠墙顶立.doc
│ ├─ 倒立撑第七式 偏重倒立撑.doc
│ ├─ 倒立撑第三式 靠墙倒立.doc
│ ├─ 倒立撑第九式 杠杆倒立撑.doc
│ ├─ 倒立撑第二式 乌鸦式.doc
│ ├─ 倒立撑第五式 标准倒立撑.doc
│ ├─ 倒立撑第八式 单臂半倒立撑.doc
│ ├─ 倒立撑第六式 窄距倒立撑.doc
│ ├─ 倒立撑第四式 半倒立撑.doc
│ └─ 倒立讲解.doc
├─ 俯卧撑
│ ├─ 俯卧撑最终式 单臂俯卧撑.flv
│ ├─ 俯卧撑第一式 墙壁俯卧撑.FLV
│ ├─ 俯卧撑第七式 偏重俯卧撑.flv
│ ├─ 俯卧撑第三式 膝盖俯卧撑.FLV
│ ├─ 俯卧撑第九式 杠杆俯卧撑.flv
│ ├─ 俯卧撑第二式 上斜俯卧撑.FLV
│ ├─ 俯卧撑第五式 标准俯卧撑.FLV
│ ├─ 俯卧撑第八式 单臂半俯卧撑.flv
│ ├─ 俯卧撑第六式 窄距俯卧撑.FLV
│ └─ 俯卧撑第四式 半俯卧撑.FLV
└─ 举腿
├─ 举腿最终式 悬垂直举腿.flv
├─ 举腿第一式 坐姿屈膝.FLV
├─ 举腿第七式 悬垂屈举腿.flv
├─ 举腿第三式 平卧屈举腿.FLV
├─ 举腿第九式 悬垂半举腿.flv
├─ 举腿第二式 平卧抬膝.FLV
├─ 举腿第五式 平卧直举腿.FLV
├─ 举腿第八式 悬垂蛙举腿.flv
├─ 举腿第六式 悬垂屈膝.FLV
└─ 举腿第四式 平卧蛙举腿.FLV
